O Livro é dividido em três capítulos: Autoconhecimento, Nutrição e Receitas.
Em Autoconhecimento, a leitora entenderá como funciona o ciclo hormonal, perceberá sua influência no dia-a-dia e conhecerá os quatro tipos de TPM. Ela também irá aprender que, observar os próprios sintomas é o primeiro passo para identificar como a alimentação irá ajudá-la neste período. No capítulo dedicado à nutrição, Rita explica que os sintomas da TPM são indicadores de um desequilíbrio orgânico. Uma dieta rica nos nutrientes certos pode ajudar a minimizar - ou até mesmo eliminar - os incômodos que atrapalham as mulheres mês após mês. Esta seção apresenta os nutrientes e ingredientes-chave para a nutrição antiTPM e descreve a dieta ideal com cardápios completos para cada um dos quatro tipos de TPM.
A seção Receitas é dividida em seis partes: pães e patês; saladas, entradas e sopas; massas, tortas e acompanhamentos; pratos principais do mar; pratos principais da terra e do ar; e, finalmente, sobremesas, bolos e sorvetes. São 64 receitas testadas pela equipe do Panelinha e aprovadas por mais de 200 mil mulheres que utilizaram o canal S/TPM do site. "As receitas do livro foram elaboradas para facilitar a manutenção de uma dieta antiTPM, mas individualmente são ideais para a família toda", explica Rita. O livro apresenta fotos de todas as receitas.